La taille du poisson change en fonction de la température

Le changement climatique peut modifier jusqu’à 40% la longueur et le poids de l’espèce en seulement 40 ans.

École de poisson chirurgien d'Achille, dans les îles Vostok, République de Kiribati, au nord-ouest de l'Australie.

Les poissons, pour se protéger du froid, grossissent et avec l’augmentation de la température, ils deviennent plus petits, ou, du moins, on le croyait. Une étude mondiale de l’ écologie et de l’évolution de la nature , qui recueille des données de 26 ans, arrive à une nouvelle conclusion: les poissons grandissent également dans la chaleur. 45% des 355 espèces analysées (la plupart non exploitées) se sont engraissées dans les eaux plus chaudes et 55% ont diminué. Un autre aspect curieux reflété par les résultats est que cette transformation se produit très rapidement. Si le réchauffement climatique de la planète dépasse 1 ° C et que la vitesse reste la même qu’au cours des 20 dernières années, le poisson subira un changement allant jusqu’à 40% en longueur et en poids au cours des quatre prochaines décennies.

« Mais il est peu probable que nous y arrivions », explique Asta Audzijonyte, auteur principal de l’étude et chercheur au Marine Institute de l’Université de Tasmanie (Australie). Malgré son point de vue optimiste, l’expert reconnaît qu’elle ne devait pas rencontrer de tels effets négatifs. « Nous savions que la température détermine la taille du poisson et aussi la mortalité de l’espèce et sa reproduction, mais qu’elle pourrait produire des changements aussi forts et rapides, non », explique-t-elle.

Le travail analyse la réponse des poissons dans le temps et l’espace. Les espèces des tropiques, comme on peut le supposer, sont les plus touchées. Les petites espèces, en raison de l’augmentation de la température, perdront de leur taille tandis que les grandes se développeront. Ces extrêmes modifieront la chaîne alimentaire naturelle, comme l’a confirmé Audzijonyte. Les petits poissons, principales cibles des prédateurs, deviendront des proies encore plus vulnérables.

Beatriz Morales, experte en biologie et écologie des poissons au Conseil supérieur de la recherche scientifique (CSIC) , reconnaît la pertinence de cette étude avec des poissons de l’ensemble de l’écosystème depuis 26 ans et c’est essentiel pour voir les changements. La chercheuse est également surprise des résultats. « C’est très curieux car il y a des espèces qui respectent la théorie et d’autres qui grossissent. Il y a toujours une individualité de chaque espèce et ce travail montre que les choses ne sont pas aussi simples qu’elles le paraissent « , dit-elle.

Le changement climatique est une menace même si les poissons sont mobiles et peuvent migrer lorsque les conditions ne sont pas favorables. Cependant, Morales utilise l’adjectif «dévastateur» pour définir l’effet du changement global. Ce n’est pas seulement une question de température, mais aussi d’acidité des eaux qui peut endommager la biodiversité marine. « Lorsque l’eau est plus chaude, il peut y avoir une altération de la quantité d’oxygène et de dioxyde de carbone dissous. L’eau peut être plus acide et affecter les organismes qui ont des squelettes et des coquilles « , explique-t-elle.

Comment éviter cela? « Nous ne pouvons pas gérer les changements écologiques, mais il faut arrêter l’augmentation en réduisant les émissions », répond-elle. Bien que l’augmentation de la température soit inévitable, il existe un autre secteur où des actions peuvent également être entreprises: la pêche .

Réduisez la pêche

L’experte australienne est consciente que l’arrêt de la pêche est une tâche impossible. « Nous devons manger », ajoute-t-elle. Mais elle pense qu’il est essentiel de mieux la contrôler et de la réduire, car cela affecte également le développement et la reproduction des animaux.

En Espagne, « nous consommons un niveau élevé de poisson », explique Morales. Pour donner un exemple, près de 9 000 navires de pêche espagnols capturent plus de 940 000 tonnes de poissons et crustacés par an. Son activité occupe la première place dans l’Union européenne, tant en volume qu’en valeur, selon le dernier rapport 2019 du secteur et l’expert poisson de la CSIC.

Les chaluts attrapent des poissons qui finissent par être jetés probablement à la poubelle. La réglementation européenne, pour pallier ce problème, impose le retour des espèces à la mer dans les meilleurs délais. En outre, l’Union européenne établit des quotas pour chaque pays fixés par des critères scientifiques et contrôle les horaires et les domaines d’activité. Tout semble réglementé.

Morales assure qu’il y a déjà eu des réductions importantes de ce qui peut être capturé ou non. « Si la population est en bon état, son exploitation est autorisée. Il est essentiel que l’espèce puisse récupérer la biomasse extraite », explique-t-elle. Cependant, cela confirme également qu’il y a surexploitation dans de nombreux cas et dans des situations très délicates et que de nouvelles améliorations sont nécessaires.

Anne d’Angleterre, la fille la plus discrète d’Elizabeth II, brise son silence !

La princesse parle de son petit désir de prendre sa retraite à 70 ans, ce qui sera en août.

 

La princesse Anne à Ascot en juin 2019.

Elle n’a pas vu la Couronne et n’a aucun intérêt à le faire. Mais l’arrivée de son personnage dans la série, sa plus grande visibilité dans la famille royale – après les départs de Harry et Meghan et les faux pas de son frère André – et son 70e anniversaire ont donné à la princesse Ana une visibilité sans précédent ces jours-ci. Du vrai chaos. Pour cette raison, l’édition américaine du magazine Vanity Fair consacre sa couverture et un rapport complet dans lequel, exceptionnellement, elle la suit pendant quelques jours et l’interview.

La conférence, en plus de divers événements officiels, a lieu dans la résidence d’Ana. Elle vit au palais Saint James de Londres, dans un appartement à côté de la chapelle royale, à côté de son frère Carlos, héritier du trône, et à quelques mètres de Buckingham Palace, où résident ses parents non vieillissants, Elizabeth II et Philippe d’Édimbourg.

Chaude, aimante et amusante, elle est définie par Katie Nicholls, la journaliste qui la suit pendant des heures. Ana est détendue avec le protocole, s’approche, salue, serre la main et laisse échapper un « ravi de vous rencontrer ». Saupoudrez les salutations et les discours d’anecdotes personnelles et familiales, de voyages, de curiosités. « C’est un joyau. Elle est la plus agréable et la plus travailleuse de toutes », dit un cadre supérieur qui a été en contact fréquent avec la famille royale britannique pendant des années. « Elle fait beaucoup de choses qui ne correspondent pas à ce que les gens voient », disent les autres. Si quelque chose vous intéresse, vous y consacrez votre temps et votre énergie et n’hésitez pas à prolonger vos engagements. Elle respecte son emploi du temps en une seule fois et ne s’arrête pas, sauf pour prendre une tasse de thé. Elle est agile et peu attachée aux problèmes superflus: elle se règle, choisit ses vêtements, se maquille et, si l’occasion l’exige, met son diadème.

Sa vie est très différente de celle des jeunes hommes de la famille royale qui sont désormais au centre. Vous craignez donc de ne pas bien comprendre le concept et le fonctionnement du Windsor. Elle se décrit comme « la vieille femme ennuyeuse derrière elle disant: » N’oubliez pas les bases  » « . Et, dans l’interview, elle n’hésite pas à déposer une petite bande sur ses neveux, maintenant devant la maison. « Je ne pense pas que cette jeune génération comprenne vraiment ce que j’ai fait dans le passé. Ne regardez pas habituellement la génération plus âgée et dites: «Wow! Tu as fait ça. Tu étais là? Maintenant, c’est beaucoup plus comme: «Trouvons une nouvelle façon de le faire. Mais je suis dans une autre étape: «S’il vous plaît, n’essayons pas de quadriller le cercle. Nous y sommes déjà allés, nous l’avons déjà fait. Certaines choses ne fonctionnent pas. Vous devez revenir à l’essentiel.  »

L’entretien a eu lieu le même jour que le divorce de son fils aîné, Peter Phillips. Loin de créer de l’inconfort dans l’environnement, la princesse ignore le sujet et poursuit sa journée et ses engagements. Elle sait ce que c’est que d’être examiné personnellement, comme c’est le cas pour beaucoup de sa famille. Ses lettres intimes avec Timothy Laurence, qui deviendra plus tard son deuxième mari, ont été diffusées par la presse.

Elle, avec les voyages et la mer, est l’une de ses passions. Et les chevaux. Toujours, toujours, les chevaux. Ce qui l’a amené à remporter des médailles à trois championnats d’Europe et à participer aux Jeux olympiques de Montréal. Bien que Si elle avait vraiment eu une autre vie, elle aurait aimé être ingénieur, en fait, elle est une patronne de l’Association des femmes ingénieurs et des sciences. « J’ai vraiment apprécié d’encourager l’ingénierie en tant que carrière réaliste pour les filles », dit-elle.

L’équitation est une passion héritée de sa mère, grande fan de chevaux, et qu’elle a transmise à ses deux enfants, Peter et surtout Zara, qui est également allée aux Jeux Olympiques, mais à partir de 2012 . La princesse a ses propres écuries dans sa maison de Gatcombe dans la campagne britannique, qui aime s’occuper et se nourrir. Ses quatre petits-enfants, deux de chacun de ses enfants, montent également à cheval.

Ce sont précisément ses petits-enfants avec qui, selon son interlocuteur, «ses yeux s’illuminent» lorsqu’elle en parle et avec qui elle aime passer du temps à l’extérieur. «Il m’est très difficile de comprendre pourquoi quelqu’un est collé aux écrans et aux appareils. La vie est trop courte, vraiment. Il y a des choses plus divertissantes à faire « , réfléchit-elle, pour ajouter avec humour: » Je suppose que cela me place dans la tranche d’âge d’un dinosaure.  »

L’interview a été réalisée à la mi-février, un mois après que son neveu Harry et son épouse, Meghan Markle, aient décidé de prendre la décision de quitter la famille royale britannique et de laisser derrière eux leurs titres de Royal Highnesses. Mais elle a déjà pris cette décision à la fin des années 1970, lorsque ses propres enfants sont nés. « Je pensais que ce serait probablement la meilleure chose pour eux, et je pense que beaucoup de gens pourront débattre du fait qu’avoir des titres a ses inconvénients. Je pense donc que c’était la bonne chose « , explique-t-il.

La princesse Anne et Boris Johnson lors d'un sommet tenu le 20 janvier à Londres.La princesse Anne et Boris Johnson lors d’un sommet tenu le 20 janvier à Londres. 

Quels plans culturels puis-je faire aujourd’hui à la maison? 

Cette fois, nous sommes tous des artistes: Bon Jovi propose de composer une chanson, un éditorial nous encourage à écrire l’histoire de la crise et une galerie veut que nous construisions notre propre travail

Jon Bon Jovi, de sa maison, dans une image de la vidéo où il propose la chanson commune.

Enfermé à la maison, avec une bonne vidéo de fitness et une offre culturelle attrayante. Nous prenons soin de ces derniers, pour que ces jours de confinement deviennent plus supportables.

Musique

Bon Jovi compose une chanson avec vous . Le claviériste de Bon Jovi, David Bryan, a annoncé il y a quelques jours qu’il avait été testé positif pour le coronavirus. Le chanteur et leader du groupe, Jon Bon Jovi, n’a pas voulu rester les bras croisés avant la pandémie. Depuis son domicile du New Jersey, il a enregistré une partie d’une chanson qu’il veut composer avec qui il veut. Le titre est Faites ce que vous pouvez et le musicien a composé le premier couplet et le refrain. De là, les gens doivent ajouter des textes qu’il intégrera. « Dites-moi ce que vous vivez. Dites-moi comment vous vous sentez, exprimez toute la douleur que vous ressentez. Parlez-moi de la sortie de l’école qui a été annulée, du bébé qui va bientôt arriver, des chèques qui doivent être payés … Et rappelez-vous que nous allons surmonter cela », explique le rockeur dans une vidéo. Ceux qui osent peuvent envoyer leurs suggestions sur Twitter avec ce hashtag #DoWhatYouDo.

Théâtre

‘Jules César’ entre dans la maison. La société de production Pentación vient de renouveler sa programmation en ligne , qui a débuté la semaine dernière avec la diffusion de Fedra et Every night of a day. De hier soir à mercredi prochain, il propose deux spectacles en première au Festival de Mérida: El eunuco et Julio César . El eunuco (2014) est une version gratuite de la comédie éponyme de Terencio de Jordi Sánchez et Pep Anton Gómez, avec un casting dirigé par Pepón Nieto, Anabel Alonso, Alejo Sauras et Marta Fernández Muro. Jules César(2013), l’œuvre de William Shakespeare, est dirigée par Paco Azorín et a un casting qui comprend des noms tels que Mario Gas, Serio Peris Mencheta, Tristán Ulloa et José Luis Alcobendas.

Cinéma

On vous propose une immersion dans les origines du cinéma en communauté avec le programme Anthologie. Il rassemble les premiers films anonymes et certains films et documentaires que la Cinémathèque a récupérée et restaurée. Ce sont des projections des huit provinces allant de Un día por Málaga ( 1914), réalisé par José Gaspar, un portrait urbain et quotidien de la ville; jusqu’à Fiestas y calf goyesca à Antequera (1928), un rapport de Luis Alonso. Des films avec des histoires de fiction basées sur des monuments populaires tels que La sierra de Aracena ont également été sauvés (1928), réalisé par Carlos Nazarí et scénarisé par Javier Sánchez-Dalp autour du pèlerinage massif de Notre-Dame des Anges dans la Peña de Arias Montano. Ils peuvent être vus ici. La Cinémathèque, qui dépend du gouvernement andalou, a également lancé Proyectomivida pour récupérer le cinéma familial réalisé par les Andalous, en particulier celui tourné sur des supports photochimiques, en particulier ceux avec des films Super 8. Des vidéos peuvent être visionnées sur ce lien.

Comique

L’enfermement et le siège. Sur son blog, l’ éditeur Norma publie depuis plusieurs jours au format numérique plusieurs avancées de romans graphiques qu’elle sortira prochainement. Il existe des bandes dessinées très différentes: de Sarajevo Pain, de Fidel Martínez, pour se souvenir de l’un des sièges les plus atroces de l’histoire, à l’humour quotidien de Tal cual , de David Ramírez, en passant par Kurosawa. Le samouraï déchu , la biographie écrite et dessinée par Víctor Santos de l’un des cinéastes les plus célèbres du septième art. Les avancées vont de 20 à 50 pages de chaque livre . Et, dans certains cas, vous pouvez même lire des œuvres complètes gratuitement , comme La vampira de Barcelona, où Iván Ledesma, Miguel Ángel Parra et Jandro González retrouvent la vie et la tragédie d’Enriqueta Martí au début du XXe siècle.

Vignette de 'Kurosawa. Les samouraïs tombés ».

L’art

Faites-le vous même. Avant la fermeture des portes, la galerie madrilène Espacio Valverde , dirigée par Jacobo Fitz-James Stuart et Asela Pérez Becerril, a élaboré une proposition pour garder le public actif et créatif: sous le titre de Lock Collection, ils ont lancé une initiative pour que chacun qui construisent leurs propres œuvres d’art, sous la tutelle au loin d’artistes authentiques. Ce sont des pièces qui peuvent être assemblées avec des objets et des outils normalement disponibles à la maison, tels que des baguettes, du carton, des ciseaux, un crayon et du papier … et qui ont été conçus par les créateurs qui travaillent avec la galerie, à laquelle ils ont été suspendus photos et instructions de montage sur le web. Il y a, par exemple, une sculpture appelée Structure intérieure , par le valencien Robert Ferrer i Martorell; un dessin de Luis Vassallo à colorier; et un collage automatique de Pepa Prieto. Une fois terminée, une photo des œuvres d’art peut être envoyée à la poste Espacio Valverde pour recevoir un certificat d’authenticité signé par l’artiste et scellé par la galerie. Le projet sera maintenu pendant la durée de la quarantaine.

Instructions pour l'assemblage de la «structure domestique» d'Espacio Valverde.

Jeu vidéo

La Ligue est toujours sur l’ordinateur. Les championnats de football, comme toutes les autres activités, ont été suspendus en raison de l’urgence sanitaire. En attendant de savoir si la saison a été annulée ou reprise, tous les verdicts des différentes ligues sont toujours dans l’air: vainqueurs, classés pour la Ligue des champions ou équipes condamnées à la relégation. Mais, pour résoudre les doutes, il y a Football Manager 2020 : le jeu vidéo est considéré comme le simulateur le plus réaliste de la gestion d’une équipe de football, au point qu’il existe des observateurs du monde réel qui recrutent de nouveaux talents sur la base de statistiques. Et il est disponible jusqu’au 1er avril gratuitement, sur la plateforme Steam. Bien sûr, avec des applaudissements pour la promotion, les programmeurs méritent également un reproche: Football Manager 2020 ne comprend que les ligues masculines.

Golden State-Brooklyn, premier match de la NBA à huis clos pour le coronavirus !

San Francisco interdit les événements avec plus de 1 000 personnes et les Warriors doivent jouer leur jeu sans la présence de fans. Critique des grandes ligues pour avoir pris des mesures pour préserver les fans de la contagion

Vue générale du Chase Center, pavillon des Golden State Warriors.

«Nous recommandons qu’il n’y ait pas de grandes foules. Si cela signifie jouer à des jeux NBA sans public, qu’il en soit ainsi. Mais en tant que responsable de la santé publique, tout événement qui peut rassembler de grandes foules augmente le risque de propagation du coronavirus. » Anthony Fauci, chef de la division des maladies infectieuses des National Institutes of Health des États-Unis, a témoigné mardi au Congrès sur la propagation du COVID-19. Et c’était sa recommandation catégorique lorsqu’il a été interrogé sur la décision de l’Ivy League d’annuler son tournoi de basket-ball et la Conférence mi-américaine de jouer à huis clos, tandis que les ligues majeures, la LNH (hockey sur glace ) , NBA (basket)et la MLB (baseball) jouent encore des matchs avec une fréquentation publique normale. Les mesures prises jusqu’à présent par la NBA ont été conçues pour protéger les joueurs et les entraîneurs.

Les décisions de certaines autorités commencent à obliger ces ligues majeures à réagir plus rapidement qu’elles ne l’ont fait jusqu’à présent. Les Golden State Warriors devront jouer à huis clos le match contre les Brooklyn Nets prévu jeudi. Les propriétaires des 30 franchises NBA devaient tenir une vidéoconférence ce matin pour prendre les mesures appropriées contre la propagation du coronavirus. Mais déjà auparavant, le maire de San Francisco, London Breed, a annoncé l’interdiction des actes qui rassemblent plus de 1000 personnes, y compris les partis des Warriors. Le comté de Santa Clara a également interdit des événements majeurs, notamment des matchs de hockey sur le terrain des Sharks de San Jose de la LNH.

« Nous suivons les recommandations des responsables de la santé publique pour freiner la propagation du COVID-19 dans notre communauté », a soutenu Breed. «Nous savons que l’annulation de ces événements est un défi pour tout le monde et nous avons discuté avec leurs organisateurs de la nécessité de protéger la santé publique. J’ai parlé aux Warriors pour discuter des mesures que nous prenons pour annuler les événements majeurs, et ils soutiennent nos efforts », a conclu Breed.

Le gouverneur de Washington, Jay Inslee, prévoit de rendre une ordonnance restreignant les rassemblements de plus de 250 personnes dans trois comtés, dont King County, où jouent les Seattle Marinefs de la Ligue de baseball. Le gouverneur de l’État de l’Ohio, Mike DeWine, a également recommandé aux Cleveland Cavaliers de fermer les portes de leur pavillon au grand public lundi , bien qu’ils ne joueront pas leur premier à domicile avant le 24 mars.

Plusieurs équipes de la MLB préféreraient changer le différend de match en stades neutres dans les zones non affectées par l’épidémie de coronavirus, selon l’Associated Press. Cependant, étant donné la vitesse et l’étendue de la propagation du COVID-19, cela peut ne pas être durable.

Plusieurs médias ont critiqué le comportement des ligues majeures qui ont établi des règles visant à préserver les joueurs et les entraîneurs, comme l’interdiction aux journalistes d’entrer dans les vestiaires, mais n’ont pas encore prévu de protéger les supporters.

Bill Paschke, dans sa chronique d’opinion du Los Angeles Times, implore: «Fermez les portes à tous les fans et jouez aux jeux uniquement avec le personnel essentiel jusqu’à ce que COVID-19 soit contenu. Ils perdront de l’argent, mais ils pourraient sauver des vies et leurs sports survivront. La NBA peut être jouée sans que les fans n’entrent en collision avec les cinq joueurs, les joueurs de la LNH patinent sans se faire de câlins, les scores de la Ligue majeure de baseball sans que le public partage leurs bières. Et oui, la NCAA peut toujours tenir sa danse annuelle (les quatre derniers) sans que les fans torse nu ne sautent les uns sur les autres. Je vous en prie, sauvez-nous de nous-mêmes », conclut-il.

Comment perdre de la graisse: trois conseils simples pour commencer à l’obtenir ?

Nous nous sommes tous demandés à plusieurs reprises comment perdre de la graisse.

Maintenant, avec ces trois conseils, nous aurons beaucoup plus de facilité.

Si faire de l’exercice dans le gymnase n’est pas votre truc (ce n’est pas mon truc non plus), ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses autres façons de savoir comment perdre de la graisse et commencer à obtenir le corps d’été de vos rêves (vous savez, celui dans lequel vous avez marqué les abdominaux et le torse en forme de V). Nous avons fait une liste avec 3 moyens simples et rapides qui vous aideront à atteindre votre objectif.

1. Faites confiance au cardio

Exercices cardio tels que la course à pied , les sprints, le vélo et la natation ainsi qu’une longue liste de routines pour lesquelles les machines ne sont pas nécessaires, ainsi que des séances d’ entraînement cardio qui peuvent être effectuées dans le gymnase (dans lequel l’elliptique est utilisé , le tapis roulant et le vélo d’appartement) sont d’excellents moyens de brûler les graisses. Selon «Healthline», les exercices cardio sont des exercices aérobies, et plus une personne fait d’exercices aérobies, plus elle aura tendance à brûler la graisse du ventre. Cependant, il est important que cette routine cardio soit complétée par une musculation , car un excès de cardio pourrait entraîner une perte de masse musculaire.

2. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un modèle d’alimentation qui se développe dans des cycles qui mélangent des périodes de jeûne et des périodes de prise de nourriture. Il ne précise pas quels aliments vous pouvez manger ou non lorsque vous rompez le jeûn, mais sa durée, qui varie entre 12 et 20 heures .

Il est clair que le jeûne intermittent réduit le nombre total de repas que vous consommez dans une journée, ce qui réduit considérablement l’apport calorique. Il améliore également la fonction hormonale , ce qui facilite la perte de poids . Il existe plusieurs routines de jeûne intermittentes que vous pouvez suivre: la méthode 12:12 (jeûne pendant 12 heures et manger pendant les 12 autres), la méthode 5: 2 (manger régulièrement pendant 5 jours et jeûner ou manger très peu pendant les deux suivant), le régime guerrier (jeûne pendant 20 heures et repas pendant les 4 heures restantes) et la méthode 16: 8(jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant les 8 prochaines heures de la journée). Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent aide également à contrôler le poids.

3. Comprenez les aliments riches en fibres

L’ajout d’aliments riches en fibres (comme les céréales de petit déjeuner à grains entiers, le pain de blé entier, le brocoli, les carottes, les pois, les haricots, l’avoine, les poires, les oranges et les légumineuses) favorise la santé intestinale et facilite la perte de poids . Cela vous remplit plus et vous laisse plus rassasié pendant une plus longue période, donc ils éliminent le besoin de grignoter entre les heures.

De plus, ils fournissent beaucoup d’énergie , ce qui signifie que 100 grammes d’aliments riches en fibres auront moins de calories que les mêmes grammes d’aliments faibles en fibres. Les fibres solubles présentes dans l’avoine, les carottes et les oranges absorbent beaucoup d’eau et aident à réguler le cholestérol . Les fibres insolubles présentes dans les noix, les choux-fleurs, les haricots verts et les pommes de terre aident à éliminer les déchets et les toxines du corps.

Même si ces trois étapes simples et rapides pour perdre de la graisse vous aideront à démarrer, ce ne sera que votre détermination et votre détermination qui vous aideront vraiment à obtenir le corps que vous voulez pour cet été .

Entraînement en force pour travailler les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les abdominaux lorsque vous n’avez pas le temps

La routine la plus complète en moins d’ une demi-heure : c’est l’ entraînement en force de Ritual Gym avec lequel vous allez travailler tout votre corps.

Un entraînement à pleine force nécessite de travailler tout le corps . Dans les routines de fitness , les séances sont généralement divisées par groupes musculaires , afin que nous puissions exercer le train supérieur et inférieur de manière équilibrée et spécifique.

De cette façon, dans les routines habituelles de votre salle de gym, vous aurez des jours de poitrine et de biceps, de dos et de triceps, d’épaules et de jambes. Cependant, il y a des saisons pour le travail ou les engagements, nous avons moins de temps pour nous entraîner et nous devons trouver des solutions pour maintenir nos muscles rapidement et efficacement .

C’est là qu’un bon entraînement HIIT peut nous offrir un plan court et complet avec lequel travailler notre corps tout entier. Et à cet égard, Ritual Gym , à Madrid , a les meilleures routines.

Ce mois-ci, j’ai assisté à un entraînement en force aussi exigeant qu’efficace, de ceux dans lesquels vous ne laissez pas un muscle sans faire d’exercice et mettez vos capacités à la limite. Le secret de cette routine est que, sur la base de mouvements fonctionnels , vous pouvez activer simultanément différentes parties de votre corps, vous permettant de travailler un grand nombre de groupes musculaires en moins de temps .

L’entraînement en force le plus complet en moins d’une demi-heure: la routine

Pour effectuer cet entraînement de force, vous n’aurez besoin que d’ anneaux, d’une kettlebell et de deux haltères. Comme ce que nous recherchons est de construire du muscle, il est conseillé de le faire avec des poids élevés . Dans mon cas, la kettlebell pesait 16 kilos et les haltères 7,5 kilos.

Bien qu’il s’agisse de musculation , cette routine comprend des exercices très dynamiques (burpees et foulées avec sauts), qui brûleront également de la graisse à tout moment.

6 séries de 6 exercices et des pauses de 60 secondes entre chaque série:

  • Dominé – 25 secondes
  • Squat profond avec poids – 25 secondes
  • Burpees à un bras – 25 secondes
  • Marche arrière avec saut – 25 secondes
  • Pression alternée sur les épaules – 25 secondes
  • Burpees avec saut – 25 secondes

C’est le plus haut niveau, mais pour alterner quelques variantes plus simples de ces exercices:

  • Burpees : vous pouvez les faire sans sauter ni double burpees.
  • Pression alternative sur les épaules: faites une pression normale sur les épaules avec un seul haltère tenu à deux mains.
  • Marche arrière: élimine le saut, mais ajoute du poids en saisissant une kettlebell.

L’entraînement en force le plus complet en moins d’une demi-heure: mon expérience et mes conseils professionnels

« Il y a beaucoup de séries, très longues, et avec beaucoup de burpees », m’explique épuisé un type qui a fait l’entraînement avant moi. Il n’avait pas raison. Les ensembles de deux minutes et demie peuvent ne pas vous sembler beaucoup maintenant que vous lisez confortablement, mais sa conception ascendante-descendante-ascendante est épuisante.

Les burpees moyens et finaux de la table sont dévastateurs. Comme vous le savez, les burpees sont l’un des mouvements de fitness les plus complets et les plus exigeants . D’une part, ils augmentent les pulsations qui lui plaisent, et d’autre part, ils mettent les bras, les jambes et le tronc au travail.

Les premiers burpees de cette série introduisent un facteur d’effort qui consomme beaucoup d’énergie, tandis que les derniers sont directement dévastateurs. « Les burpees élèvent vos battements rapidement , et cela rend la deuxième étape du set vraiment compliquée », a expliqué l’un des entraîneurs du Ritual Gym.

Mon sentiment, d’ailleurs, est que dans cet entraînement il y a une couverture: les jambes . Le combo squats-burpees-stride met vos quadriceps à la limite. Déjà au début du deuxième set, vous remarquerez qu’il vous en coûte de sauter pour prendre les anneaux et faire dominé.

Les pauses sont un autre défi : trop court pour récupérer (une minute peut sembler une éternité, mais après le troisième set vous vous envolez), et trop long pour vous rafraîchir, alors prenez les dernières secondes pour réactiver le corps et vous mentaliser de ce qui vous vient.

Cela dit, si vous le portez, vous finirez par le faire. Même si cela semble être un enfer, avec détermination, vous le complétez et si vous voyez que vous vous affaiblissez, introduisez certaines des variations les plus simples des exercices pour pouvoir le terminer et tirer le meilleur parti de vos efforts. Il y a de la douleur, mais ce n’est que pendant une demi-heure, puis vous vous sentirez un titan.

Les meilleurs exercices composés pour construire la masse musculaire

Une routine pour réveiller vos muscles à la fois et ne pas vous ennuyer.

Les exercices composés : ils sont un moyen intelligent de profiter du peu de temps dont vous disposez pour aller au gymnase . Cela implique d’exécuter deux exercices consécutifs , de sorte que plus de muscles et d’articulations soient impliqués. Ils ont tendance à être groupés deux par deux, vous pouvez donc réduire de moitié le temps que vous passez dans le gymnase et, avec cela, vous retrouver avec de nombreuses excuses qui ne vous permettent pas de vous mettre en forme .

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Comment combiner Nike air max avec vos vêtements

Les chaussures ont depuis longtemps cessé d’être uniquement pour le sport et sont une pièce essentielle dans la rue. Un exemple de cela que nous voyons à chaque instant, si vous regardez autour de vous, assurez-vous de les utiliser dans vos activités quotidiennes. Aujourd’hui, dans votre magasin pour acheter des vêtements de sport en ligne, nous allons parler d’un classique et vous apprendre à combiner la Nike Air Max 90 avec vos vêtements .

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